Bästa uppladdnign sista veckan innan göteborgsvarvet

Så laddar ni bäst veckan före Göteborgsvarvet!

Träningen sista veckan
Det är dags att minska ner din veckomängd ännu mer, sikta på ca procent från din normala veckomängd samt satsa vid lättare träning för för att ha fräscha ben mot loppet. detta är ändå försent för att förbättra styrka och syreupptagningsförmågan. Och glöm ej att ta några extra vilodagar sista veckan! 

Spring gärna ett kreditkort pass tillsammans några fartinslag dagen före loppet till att uppväcka liv inom benen.

Ladda ordentligt
Ge dig egen ordentligt tillsammans mat, förtära och sömn under resten av tiden fram mot loppet sålunda har ni optimerat dina förutsättningar. samt visst besitter du skött om fötterna?

Minska stressen
Förbered dig så noga du är kapabel, så reducerar du risken för för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vilket du bör äta samt hur långt innan starten du bör äta på grund av att undvika problem tillsammans med magen. Ta reda vid var ni ska artikel i startområdet, fundera ovan hur ni ska värma upp samt vilka plagg du bör springa inom. Ju förbättrad du förbereder dig, desto m

– Det du kan göra är att gå ut och prova en kortare runda, kanske minuter i tilltänkt tävlingstempo. Ska du springa fem minuter per kilometer på Göteborgsvarvet kan du alltså känna på den farten i 20 minuter. Vad har du mer för tips så här några dagar innan loppet? – Att mentalt börja fokusera på uppgiften. 1 sista veckan innan halvmarathon 2 Lathund för Göteborgs 21,1km-program. Träning • Träning för GöteborgsVarvet. Här får du hjälp att välja träningsprogram för Göteborgsvarvet För loppet lördagen 18 maj har program för 21,1 kilometer i Göteborg på sex olika nivåer. Innan du väljer så läs gärna. 3 veckan innan halvmarathon 4 Men som läget ser ut just nu så springer jag gånger i veckan, oftast mellan km, oftast ungefär samma runda. Snart är det Göteborgsvarvet. Jag har gjort det flera gånger förr och kan banan väl, men jag vill ha era råd hur jag kan finslipa och göra det bästa av mina förutsättningar utifrån den tid det är kvar. 5 Sista veckan förbättrar man sig inte konditionsmässigt men det är ändå skönt att hålla igång lite. Katarina Ekstrand • Helsingborg. 6 Så ska du träna veckan innan Göteborgsvarvet Publicerad 1 juli Dags för ett nytt träningsupplägg från långdistanslöparen Mustafa ”Musse” Mohamed, SVT:s expert kring Göteborgsvarvet. 7 halvmarathon under 2 timmar tempo 8 PACKA VÄSKAN KVÄLLEN FÖRE LOPPET. 9 ÄT EN ORDENTLIG FRUKOST. 10 Vecka 20 sista veckan. Måndag eller tisdag: 10 min jogg + x 4 min i tröskelansträngning med 1 minut mellan + 5 min nedjogg. Onsdag vila eller lätt distans 30 min Torsdag vila Fredag 20 min lugn jogga med avslutande 4 x m snabbt med m gång tillbaka mellan. Kör så det ryker!. 11

Så laddar ni rätt sista veckan inför Göteborgsvarvet!

1. PACKA VÄSKAN aftonen FÖRE LOPPET
Tänk också igenom vad mer som ni vill äga med dig till starten och titta till för att nummerlappen existerar rejält fastnålad.

Packlista för tävlingsdagen

  • Ditt startbevis, din nummerlapp, tidchip och enstaka karta ovan start- samt målområdet
  • Regnjacka &#; men även solskyddsmedel och solglasögon; var beredd på samtliga sorters väder
  • Extra säkerhetsnålar för att fästa nummerlappen med
  • Olika sorters tröjor alternativt linnen liksom passar till olika typer av klimat. Kortbyxor och/eller tajts beroende på temperatur.
  • Rena strumpor, mössa, handskar samt kanske armvärmare
  • Nagelsax, nagelfil, tejp och fotkräm
  • Vaselin att smörja gren samt armhålor med.
  • Sportkakor, energidryck, gels och ett vattenflaska
  • Lite extra mat liksom bananer, äpplen och blandade nötter . Bra energi efteråt!

Testa tävlingskläderna innan start
Att välja plagg för enstaka tävling existerar svårt, särskilt om detta är ditt första halvmaratonlopp. Det förmå vara ganska kallt vid morgo

Träningsprogram inför Göteborgsvarvet

Nu är detta bara fyra veckor kvar till Göteborgsvarvet startar samt det existerar dags för att finslipa formen. Här bjuder vi vid träningsprogrammet liksom gör för att du kommer i toppform till loppet! Du kommer väl på grund av övrigt minnas att oss denna sju dagar även kör gratis resehandling inför loppet.  

Tröskelpass får ytterligare fokus.

Att träna tröskelträning existerar en betydande komponent inför halvmaraton då man övar på för att springa noggrann under sin mjölksyratröskel. Alltså precis beneath den gräns där man börjar uppleva stickningar inom musklerna. Denna typ från träning utför att oss på sikt kan löpa i en högre tempo och tillsammans med en högre puls utan att dra på oss mjölksyra. Farten motsvarar den fart ni orkar hålla under 60 minuter sammanhängande löpning.
Inför halvmaraton är kapabel man tillsammans med fördel anlända upp inom min tröskel under en pass. Detta kan existera i struktur av olika intervaller sålunda som &#;8 min, &#;10 min, 2x 20 min men även i form eller gestalt av stege 12/10/8 (/6) minuter alternativt som ett sammanhängande tröskel på mi

Så dricker ni smartast

Göteborgsvarvets sjukvårdsorganisation under Varvet
Göteborgsvarvet har ett stor samt väl försedd sjukvårdsorganisation såsom bemannas från volontärer samt Göteborgs sjukvårdstjänst. Vi finns till både för Dig som löpare och till publiken. Utmed banan finns 12 sjukvårdstationer bemannade tillsammans sjukvårdspersonal samt hjärtstartare. detta finns även fem cirkulerande cykelambulanser tillsammans med hjärtstartare. Sjukvården sker inom nära samarbete med SOS Alarm samt den offentliga sjukvården.

Längs den sista angripen av banan, från Slottsskogen fram mot målgången finns en speciell sjukvårdsorganisation tillsammans med tre sjukvårdsstationer bemannade tillsammans med läkare samt sjuksköterskor, samt vid målgången ett välutrustat sjukvårdstält tillsammans hög medicinsk kompetens tillgänglig. Vi äger även enstaka sjukvårdsstation bemannad av medicinsk expert och sjuksköterskor i Bältesspännarparken. Det finns möjlighet för att med ellastbil transportera sjuka och skadade från våra sjukvårdsstationer in till detta stora sjukvårdstältet vid målgå